習慣化プログラム

2025年4月17日 2025年4月17日

河合ゆき

「習慣化」には2-3ヶ月、最低でも3週間以上かかると言われています。
わたし自身は、どちらかというと苦手なほうだと思うのですが、ラクラクできる方もいらっしゃるんですよね。（ほんと、持って生まれた才能の違いって不思議です）

ミッションメンタリングのプログラムで、「自分らしさトレーニングコース」というものがあり、こちらで習慣化プログラムを組み込んでいます。（弊社独自の「自分軸実践メンタリングプログラム」でも一部取り入れています）

私はトレーナーとして提供する立場ですが、苦手なものを提供するのって、とても勇気がいるんですけど、それでも、このトレーニングに参加された方は大きな成果を得ています。

私は周囲の人に恵まれていると心から思っているけれど、
特にクライアントや受講生が素晴らしくて、それを思うと泣けてきます。

特に習慣化プログラムでは、私自身にはとうていできないような行動を設定し、それを完璧にやり遂げる人達に、感動を覚えます。

■「自分らしさトレーニングコース」の習慣化プログラム

先日、3ヶ月の「自分らしさトレーニングコース」が終了しました。
受講者は3名で、お互いに応援し合いながらこのコースを終え、最終回は本当に皆さんの表情は明るく、自信に満ちていたのが印象的でした。

この「自分らしさトレーニングコース」、いくつかの要素があり、全容はここではお知らせしませんが、その中の一つ「習慣化プログラム」では、誰でもどんなときでもできる、当たり前のことから習慣化を始めます。

習慣にする行動を決めたら、それを毎日報告し合うようになっています。
SNSの投稿を毎日しない人でも、この習慣化プログラムでは、Facebookグループを使って報告し合うようにお願いしています。
（今回は3名の方が報告をし合い、トレーナーの私も含め、そのすべてにコメントを返していくので、なかなかのボリュームです。みんなほんとによくがんばった！）

最初に決めた行動を一定期間続けたら、また別の行動を決め、それを続けます。
もちろん毎日報告し合います。

細かいプロセスは割愛しますが（興味のある方はぜひ体験してみてください！）
3ヶ月の「自分らしさトレーニングコース」の期間中、毎日習慣化プログラムを実行していくわけです。
ほんの小さなことから始めた習慣化したい行動が、最後には自分の在りたい姿、手に入れたい未来のための目標達成行動になっていくんですね。

これをやり終えたときの受講者の気持ち、想像できますか？

「人として素晴らしい財産を得ることができた！と感じています」
「大変でしたが充実体験ができて良かったです。かなり成長できたと思います。自分にご褒美をあげたいと思います。」
「自分と仲間の変化に驚いた」

など、うれしい感想をいただきました。

私も一緒に過ごした3ヶ月が終わってしまうことに少し寂しさを感じつつ
また、この毎日のコメント返しから解放される、というちょっとホッとした気持ちもありつつ、
何より尊敬する受講生に恵まれて、わたしってめちゃくちゃ幸せだ！と感じたのでした。

■「Morning Page」を始めます

「自分らしさトレーニングコース」が終わってすぐのタイミングで、同じ期間中には取り組むことができなかったのですが、私自身は別の形で新しいことを始めてみることにしました。

岡本英里さんから教えていただいた「モーニングページ」を始めました。

AIによる概要
モーニングページとは、毎朝起きてすぐにノートに自分の気持ちを書き出す習慣です。アメリカの作家ジュリア・キャメロンが提唱したワークショップで、創造性を高めることを目的としています。
モーニングページのやり方
用意する物：A4サイズのノートと書きやすいペン
書く内容：自分の心に浮かんだこと、思いついたこと、感情などを自由に書く
書く時間帯：起きてからできるだけすぐに、朝一番に書く
書く量：目安は3ページですが、量にはこだわらない
書く頻度：毎日継続する
モーニングページの効果としては、次のようなことが期待できます。
創造性を育む
やりたいことや夢を見つける
雑念を書き出し、頭の中を整理する
気持ちを前向きにする
日々のイライラを軽減する
潜在意識に良い影響を与える
モーニングページは、毎日忙しく、自分のやりたいことを見失っている人や、頭の中が混乱しがちな人、イライラしている人、不安症の人などにおすすめです。